Yoga

Jika Anda tidak terkena serangan flu meski berada dekat-dekat dengan penderita flu, ini menandakan sistem imun Anda kuat sehingga bisa melawan virus influenza. Karena itu, mari perkuat sistem imun tubuh agar kita tidak direpotkan oleh serangan-serangan flu.
Caranya? Salah satunya dengan berlatih yoga. Mengapa? Menurut Riana A. Singgih, pengajar sekaligus pimpinan Iyengar Yoga Centre Indonesia melalui yoga tubuh diupayakan bisa berfungsi sealami mungkin. Sehingga dapat memperlancar sistem pernapasan, memperbaiki sirkulasi darah ke seluruh tubuh, mengoptimalkan waktu istirahat, dan mempercepat perbaikan sel-sel yang rusak. Yoga juga dapat menenangkan pikiran serta mengurangi ketegangan sara,Lima macam gerakan yoga berikut ini dapat membantu meningkatkan sistem imunitas tubuh. Mudah dilaksanakan, tidak memerlukan persiapan/pemanasan dan peralatan khusus, serta hanya memerlukan waktu antara 1-5 menit untuk setiap gerakannya. Lakukan dengan teratur, tepat dan benar  (idealnya dilakukan setiap pagi saat perut kosong/belum sarapan), agar Anda memperoleh manfaat optimal dan terhindar dari serangan virus influenza.

ADHOMUKHA SVANASANA
Adhomukha Svanasana (downward-facing dog) ini bermanfaat untuk melancarkan sirkulasi ke jantung dan paru-paru, menenangkan pikiran dan secara perlahan akan memberi tenaga ke seluruh tubuh.

Cara melakukan:

• Ambil posisi berdiri, lalu bungkukkan tubuh dan tangan direntangkan ke lantai.
• Kaki sejajar dengan telapak tangan.
• Buka telapak tangan, lebarkan jari-jari dan tekan ke lantai.
• Tahan siku agar tetap lurus, panjangkan tulang belakang ke arah atas.
• Tahan kaki tetap lurus dan tekan tumit ke lantai. Pertahankan posisi ini antara 1-5 menit 

UTTHITA TRIKONASANA
Pose ini bermanfaat untuk memberi tenaga ke seluruh tubuh, melapangkan dada sehingga pernapasan lancar, dan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh.

Cara melakukan :

• Ambil posisi berdiri dengan kedua kaki dibuka lebar, tangan direntangkan.
• Tarik napas, regangkan tubuh ke arah kanan dan ulurkan tangan kanan sampai menyentuh bagian bawah tulang kering, dekat pergelangan kaki (engkel).
• Letakan tangan kiri ke pinggul, dengan siku ditekuk.
• Lalu putar dada dan pinggul sampai wajah menatap arah langit-langit,
• Masih dalam posisi tersebut, kemudian angkat tangan kiri ke atas sejajar dengan bahu (lihat gambar A). Tahan posisi ini 20 detik -1 menit. Ulangi gerakan ini dengan  arah berlawanan (lihat gambar B).

BHARADVAJASANA CHAIR
Pose ini berguna untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, karena gerakannya bermanfaat melancarkan sirkulasi di dalam dan di sekitar abdomen, ginjal, hati, dan empedu.

Cara melakukan :

• Duduk di kursi dengan kedua kaki di tekuk ke arah kiri, kedua lutut rapat.
• Tarik napas dan putar badan ke kiri. Letakkan kedua tangan pada sandaran kursi dengan posisi tangan kanan di samping belakang bokong dan tangan kiri sejajar paha (lihat gambar C).
• Tarik napas, tegakkan tulang belakang. Lakukan gerakan ini sebanyak 5 kali. (Lakukan gerakan yang sama ke arah yang berlawanan.