BANGUN tidur jadi BUGAR

Pernahkah Anda mengalami suatu pagi yang sejuk saat suara hati mengajak Anda untuk segera bangun, tapi tubuh enggan? Jika Anda sering malas untuk bangun pagi yang berakibat terlambat tiba di kantor, cobalah lakukan beberapa gerakan olahraga ringan berikut ini. Olah tubuh yang dicancang oleh Kathy Kaehler, penulis buku Fit and Sexy for Life (2007), ini ditanggung manjur membuat tubuh Anda seketika menjadi bugar. Hanya dengan empat gerakan ringan yang dilakukan di kamar tidur – asal teratur dan rutin – Anda sudah dapat memperbaiki sirkulasi darah, hingga tubuh terasa segar sepanjang hari. Tidak mengambil waktu lama, hanya 15 menit saja. “Latihan itu untuk pemanasan sendi dan membuat aliran darah menjadi lancar. Selain itu badan lebih lentur dan berenergi, rasa nyeri dan sakit pun berkurang,” kata Kathy Kaehler.

Butterfly circle

Latihan ini bermanfaat menghangatkan dan meregangkan otot-otot di punggung, perut, bahu, dan leher.

• Berbaringlah pada sisi sebelah kiri. Tekuk kedua lutut sampai kaki membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh. Rentangkan kedua lengan ke arah depan tubuh sampai tegak lurus dengan tubuh.

• Ambil napas dalam-dalam, lalu hembuskan sambil perut dikempiskan. Tarik napas dan hembuskan perlahan sambil berguling ke posisi punggung, tapi jaga agar tangan tetap lurus sementara kaki tetap menekuk membentuk sudut 90 derajat.  Tanpa jeda, teruskan berguling ke kanan, dan taruh kedua lengan dan kaki ke tempat tidur (kasur). Ulangi gerakan ini ke arah yang berlawanan. Ulangi latihan ini 10 kali.

 

Cat/dog stretch

Latihan ini bermanfaat menghangatkan punggung dan otot-otot perut dengan cara meregangkan dan melengkungkan punggung secara perlahan.

• Posisikan tubuh seperti orang merangkak . Kedua lengan tegak lurus di kasur sehingga pergelangan tangan berada tepat di bawah bahu. Jari-jari kedua tangan mengarah ke depan. Tungkai kaki bagian atas juga tegak lurus di kasur sehingga kedua lutut tepat berada di bawah pinggul.

• Tarik napas sambil menurunkan punggung, tarik pundak  ke arahelakang dan dorong  tulang ekor ke arah atas sehingga perut rileks. Pandangan mata ke arah depan, seperti seekor anak anjing yang mengajak bermain.Hembuskan napas dan angkat punggung lengkungkan ke atas. Sementara itu dagu dan ubun-ubun mengarah ke bawah. Posisi ini mirip seekor kucing yang sedang meregangkan tubuh.

• Lakukan latihan ini 10 kali. (N)