Menguatkan Otot Tubuh Bagian Tengah

Menurut Roman Szopond, instruktur yoga dan pemilik Inner Strength Studio di Watertown, Massachusetts, perut adalah pusat organ vital (vital center) yang bertanggung jawab terhadap masalah kesehatan secara umum.

Itulah, maka  latihan atau olah tubuh yang ditujukan untuk melatih otot-otot di bagian tengah tubuh yang meliputi otot perut, punggung, dan pinggul sangat dianjurkan karena berguna untuk menjaga keseimbangan dan kelenturan otot-otot di area tersebut.

Manfaat lain dari latihan ini adalah meningkatkan kualitas pencernaan dan melancarkan jalan napas seiring terbukanya sekat rongga badan, serta sangat efektif membantu penurunan berat badan. “Anda juga akan merasa lebih fit karena otot pendukung kestabilan gerak bekerja dengan maksimal, sehingga akan lebih sedikit mengalami cidera,” kata Szopond.

Berikut ini beberapa kombinasi latihan yang saling melengkapi untuk menguatkan otot-otot bagian tengah tubuh Anda. “Meski begitu, jangan memaksakan diri mengikuti seluruh gerakan. Pilihlah yang paling mudah, sesuai kemampuan tubuh Anda,“ saran Yudhi Widiantoro, instruktur yoga di beberapa kelas yoga di Jakarta.

Selain itu, wanita yang sedang haid sebaiknya juga tidak melakukan kombinasi latihan ini, agar tidak menghambat proses menstruasi.

1. Core balancer / Menyeimbangkan otot perut

Manfaat: menstabilkan dan menyeimbangkan kekuatan otot perut atas dan bawah. Dengan keseimbangan otot-otot di area ini, Anda bisa leluasa bergerak sehingga membantu mengurangi risiko terjadinya cidera.

Cara mengerjakan:

Mulailah dengan posisi berbaring terlentang di atas matras. Letakkan  kedua lengan di atas kepala, kedua kaki sejajar selebar pinggul.

• Ambil napas dalam, dan sambil menghembuskan napas perlahan, angkat bahu dan kepala  serta kedua kaki hingga membentuk huruf  V.
• Ulurkan kedua tangan Anda ke depan dengan posisi jari-jari terbuka menghadap ke bawah dan sejajar kedua kaki di samping lutut Anda.
• Arahkan pandangan mata ke depan, lalu rapatkan dan tarik perut ke dalam, sehingga rata dan sejajar tulang belakang.
• Tahan selama 3 sampai 5 detik, lalu turunkan perlahan. Relaks.
• Ulangi gerakan ini 3 sampai 5 kali.

2. Winding crunch / Gerakan melilit
Manfaat:  secara serentak memperkuat dan melenturkan bagian bawah dan atas tubuh. Peregangan bahu dan pinggul.
Cara mengerjakan:

• Ambil  posisi berbaring terlentang, lalu silangkan lengan kiri di bawah lengan kanan Anda, putar lengan kiri Anda hingga telapak tangan saling menyentuh.
• Kemudian, dengan lutut ditekuk, letakkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri (jika mampu, masukkan kaki kanan Anda di bawah betis anda), lihat gambar 2a.
• Ambil napas dalam, masih di posisi tersebut, gerakkan lengan dan kaki, saling berdekatan, dorong kedua kaki dan tangan hingga kedua siku menyentuh lutut.
• Angkat sedikit punggung dari lantai agar semua otot perut ikut teregang. Tahan sebentar (lihat gambar 2b).
• Kendurkan, hembuskan napas perlahan dan kembali ke posisi semula, ulangi sebanyak 3 kali. (N)

Penulis : Ahmad Kholil